قد لا يكون ترتيب وجدولة مواعيد تدريباتك بالأمر السهل، خصوصاً مع كثرة المشاغل والمسؤوليات في أيامنا هذه. وفي حال كنت تتسائل عن الوقت الأمثل للتمرين؛ إليك 5 أسباب تبيّن لك لماذا الرياضة في الصباح الباكر هي الأفضل.
1- توافر المعدات الرياضية
هل جرّبت مرّةً أن تذهب للنادي الرياضي ما بين الخامسة مساءً والثامنة مساءً أو وقت منتصف الصباح؟ تجده مزدحم جداً أليس كذلك! وهذا لأن تلك الأوقات تناسب غالبية الناس وجداول مواعيدهم، مما قد يعيق سير برنامج تمارينك الذي خطّطت له إن كان عليك الإنتظار لجهاز تريد ميل شاغر، أو جهاز سميث لتأدية السكوات.
وعلى الجانب الآخر تجد أنه يصعب الإلتزام بالتدريب خلال فترة منتصف الظهيرة إلى بداية المساء عند معظم الأشخاص، ولهذا الرياضة الصباحية مفضّلة.
2- الطاقة والتركيز
إلى حدّ الآن، لا يوجد دليل علمي على أن الرياضة في الصباح تحرق سعرات حرارية أكثر، أو تعطي نتائج صحيّة افضل. لكن للتوقيت تأثير على شعورك تجاه التمرين، ففي الصباح يكون ذهنك صافي وطاقتك وتركيزك أعلى، قبل أن تبدأ ضغوطات الحياة اليومية بالتأثير عليك لاحقاً. عدا عن كون الرياضة في الصباح تعطيك الاحساس بالإيجابية والنشاط.
3- قدرة الالتزام والمواظبة
إن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح الباكر، لديهم قدرة أكبر غالباً على الالتزام بخطة تمارينهم، وهذا لأن التدريب في الصباح يعطيك أفضلية تأدية تمارينك قبل ظهور مسؤوليات اُخرى تعيقك عن موعد تمارينك، كساعات دوام ضافية في العمل، أو مسؤوليات عائلية، أو أن تكون ببساطة متعب جداً بحيث تقوم بإلغاء حصتك التدريبية.
4- قدرة الانتاج والعطاء
قد يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة قبل العمل ستكون متعبة جداً وتتسبب بالإرهاق، لكن الواقع هو العكس تماماً، فمن خلال إعطاء نفسك دفعة من النشاط والحيوية خلال التدريب – والاستحمام بعد ذلك- ستشعر بالثقة والتجدّد واليقظة لمواجهة بقية يومك ومهامّك.
5- نوعية النوم
لمن يعاني من مشاكل في لقدرة على النوم ليلا؛ عدا عن أن الرياضة إجمالاً تحسّن من نوعية النوم، فإن ممارستها في الصباح تحديداً – خصوصا عند مقارنتها مع التدريب المتأخر ليلا- ستعطيك الفائدة دون أن تتسبب بإضطراب نومك في الليل بسبب اليقظة التي تتبع ممارسة الرياضة عادةً.
من الجدير بالذكر أنه إذا لم تتناسب الرياضة الصباحية مع نمط حياتك ومسؤولياتك؛ فما زال بإمكانك التدريب في الوقت الذي يناسبك من اليوم، المهم أن تمارس الرياضة وتحافظ على استمرارية وانتظام ذلك.
هل لديك أسباب اُخرى لما الرياضة الصباحية أفضل؟ شاركنا في تعليق في الأسفل، أو اطرح أسئلتك المتعلّقة باللياقة والتغذية والصحّة على منتدى المعرفة لتحصل على الأجوبة من قبل المختصين في الموقع.
المصدر : ستار تايمز
(حيلة بسيطة تساعدك على تحسين ذاكرتك)
(7 أطعمة تحافظ على صحة أسنانك)
يجب أن ينظر الإنسان إلى كمية الدهون والعضلات في الجسم بالإضافة إلى الوزن، فالعضلات والعظام أثقل من الدهون، لذلك فإن إنساناً يملك عظاماً سميكة ولديه عضلات كثيرة يكون وزنه أكثر من إنسان له نفس الطول ولكن عظامه أرفع وجسمه يتكون من كمية أكثر من الدهون بدلاً من العضلات، وفي هذه الحالة لا يدل الوزن على من هو في حالة صحية أفضل من الآخر، بينما الذي يحتوي جسمه على عضلات أكثر يكون بصحة أفضل، كما يمكن معرفة نسبة الدهون في جسم الإنسان باستخدام جهاز قياس نسبة الدهون، ومن الأمور التي تزيد من كتلة العضلات في الجسم: الرياضة ورفع الأثقال، ومن الأمور التي تزيد من نسبة الدهون في الجسم: المأكولات العالية في الدسم، والحميات المتكررة من دون رياضة.
وأماكن تخزين الدهون في الجسم تحدد الوزن الصحي، فالدهون التي تتركز حول منطقة الوسط وتعطي شكلا شبيه بالتفاحة تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والجلطة الدماغية، أما الأجسام التي تتركز فيها الدهون في منطقة الأرداف معطية بذلك شكلاً مثل الكمثرى، فلم يجد العلماء أنها تزيد من احتمالية الإصابة بأي مرض معين.
ومن الأمور التي تساعد على تخسيس الوزن، الانتباه إلى كمية الأطعمة التي يأكلها الإنسان، فالحد الأدنى للسعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها الإنسان للحصول على احتياجاته الغذائية كاملة هي 1200 سعرة حرارية، أما كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها معظم النساء اللاتي حركتهن قليلة هي 1600 سعرة حرارية وكذلك العجائز، أما بالنسبة للأولاد المراهقين والرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام فقد تصل احتياجاتهم اليومية إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
ولتخفيف كيلوغرام واحد من الدهن من الوزن، يجب حرق 7000 سعرة حرارية، فإذا نقّص الإنسان 500 سعرة حرارية من احتياجاته اليومية، فسوف ينقص نصف كيلو غرام في الأسبوع وذلك بتقليل كمية الأكل أو بالرياضة أو بالاثنين معاً، لذلك من المهم معرفة أن الدهن يحتوي على سعرات حرارية أكثر من البروتين والكربوهيدرات.
من السهل حساب كمية الدهون الموجودة في الطعام بدلاً من السعرات الحرارية للأكل عند اتباع حمية لتخسيس الوزن، فمثلاً تحديد كمية اللحم أو الدجاج أو السمك في كل وجبة بكمية لا تتعدى ال90 غرام (هذا يعادل صدر دجاجة) كما ويجب إزالة الجلد والشحم واختيار اللحم الذي لا يحتوي على دهن كثير، وملء المعدة بالخضار والسلطات والحبوب الكاملة والفواكه، واستبدال منتجات الألبان الكاملة الدسم بمنتجات قليلة الدسم أو منزوعة الدسم، واستخدام كمية قليلة من الزيت عند الطهي والاستغناء عنها في الطبخ تماماً أفضل، وعدم حرمان النفس من المأكولات الدسمة مثل البطاطس المقلية والشوكولاته والحلويات، ولكن أخذها بكميات قليلة وليس بشكل يومي، ومحاولة استبدالها بأطعمة أقل دسماً مثل الفاكهة المجففة والتمر أو الفشار المطهو من دون زيت أو الجيلي والمثلجات المصنوعة من عصير الفاكهة.
كما أن هناك بعض الأفكار للغذاء الصحي تساعد في تحكم الإنسان في كمية الدهون مثل أن على الإنسان غرف الكمية التي سيأكلها عند كل وجبة في طبق طعامه وعدم إضافة أي شيء بعد الانتهاء، واستخدام طبق أصغر حتى يعطي شعوراً بأن كمية الطعام ليست قليلة، وكتابة قائمة الأطعمة التي ينبغي شراؤها من متجر الطعام قبل الخروج لشرائها وعدم الذهاب إلى السوق عند الشعور بالجوع لتفادي شراء أشياء غير موجودة على القائمة قد تكون غير مفيدة في الحفاظ على الوزن، وعند الشعور برغبة في الأكل بين الوجبات مع عدم الشعور بالجوع ينصح بشغل الوقت بنشاطات غير الطعام مثل المشي أو الرياضة أو القراءة أو التحدث مع صديق على الهاتف، وكتابة قائمة بأعمال مسلية لدى الشخص ولصقها على الثلاجة، عند الشعور بالملل أو الاستياء ينصح بالقيام بإحدى هذه الأمور بدلاً من الأكل، وتناول الأكل عند الجلوس على طاولة الطعام وتفادي تناوله عند القيام بأعمال أخرى مثل مشاهدة التلفاز أو القراءة أو غيرها وإيقاف الأكل عند القيام عن طاولة الطعام، فيجب على الإنسان تخطيط ما سيأكله لليوم بأكمله حتى لا يتعدى الكميات التي عليه أكلها، للشعور بالشبع ينصح الإنسان بأكل الطعام ببطء والاستمتاع بكل لقمة
المصدر : ستار تايمز
Subscribe to:
Posts (Atom)
